[...] z glowa sie zredukowac to niestety bedziesz chyba musial ogarnac tematy zywieniowe, odpowiednio dobrane posilki poparte ruchem gwarantuja przyspieszenie metabolizmu co na redukcji jest dosyc wazne, poza tym pozwola w pewnym stopniu chronic miesnie przed katabolizmem. Co do pytania o biceps to przy redukcji im wiecej masz tam tluszczu tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Makroskładniki: 2-2,5g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała reszta kalorii z węglowodanów. Przy masie dodajesz 200-300kcal, przy redukcji odejmujesz 200kcal od zapotrzebowania. Siłowy trening lepszy na redukcje, niż aeroby, z powodu m.in. lepszej odpowiedzi hormonalnej. HIIT możesz spróbować na [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Inaczej niestety jest wielce prawdopodobne, że dojdzie do otłuszczenia organizmu. Już 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie niestety jest więcej. Z reguły około 12 procent będzie dobrym poziomem, z którego można zmienić cel na budowę masy mięśniowej. Więcej informacji na ten [...]
[...] cały czas mam go w planach jak skończę redukcję to na pewno uruchomię trening zintegrowany, chyba że złapie jakiś mocniejszy zastój to może wcześniej, ale zastojów w mojej redukcji nie przewiduje teraz nawet ta niedogodność która mi kiedyś przeszkadzała z treningiem w sobotę i niedzielę częściowo odpada bo mogę zrobić trening w mojej piwnicznej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na masie mam na prawdę wielkie kopyta a na redukcji to chyba najszybciej mi z kopyt schodzi woda, bo pare tygodni i centy leco jak szalone. Zaraz sobie zmierze z ciekawości ile mam w udzie
Niestety nie wiemy zbyt wiele na Twój temat. Jedynie to, że jesteś na tak zwanej wiecznej redukcji, a postępowanie tego typu ma miejsce z reguły wśród osób, które nie mają pojęcia o tym w jaki sposób należy podejść do redukcji tkanki tłuszczowej. Jedząc po prostu stałe jak najmniej. Zakładać możemy, że w takiej sytuacji, odżywianie Twojej mocno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem w trakcie redukcji - nie masy. Jak napisałem powyżej stosuję bcaa + kreatynę, myślę że to mnie zabezpieczy, oczywiście startując z takim treningiem zacznę z większą ilością kalorii w diecie niż miałem dotychczas. Dzięki za odpowiedź :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kazeiny warto brać BCAA?" Głupie pytanie. Sporo tej frakcji białka jest w twarogu. Więc jak jeszcze twaróg czy warto brać bcaa? Odpowiedz sobie. BCAA głównie jest przydatne na redukcji - na masie to frykas kiedy nie masz co robić z hajsem. Nie powiem Ci nic bo nie można tu dawać linków z allegro (a poza tym zbędne). Dexterpro - Może być.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam szybkie pytanie - mam 185 cm, ważę 90,5 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu splitem. aktualnie jestem na redukcji ( od października zeszłego roku udało mi się zejść ze 112 kg na w/w). Systematycznie badam poziom tkanki tłuszczowej oraz mięśniowej na elektronicznej wadze )( coś takiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdzie indziej nie ma tłuszczu tylko tam jeszcze został( z 3-4 kg do zbicia i czteropak będzie). patrząc na zdjęcia wklejane na forum ( z podziałami na BF) powinienem już być w przedziale 15-20 spokojnie jak w mordę strzelił a ta piekielna maszynka wskazuje dość długą drogę jeszcze - minimum 1 miesiąc redukcji. olać to czy kontrolować tym?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie czy przed treningowy posiłek w fazie redukcji powinien się składać bardziej z białek ? tak aby jak najbardziej uszczuplić glikogen w mięśniach? i drugie pytanie jak najlepiej manipulować insuliną po treningu chciałbym zrobić jej wyrzut do organizmu czy 50 g miodu wystarczy? mam zamiar popić to szybko przyswajalnym białkiem gdy [...]
Nie badałem kortyzolu, ale wiem że mimo wszystko na redukcji będzie wywalony, a zawsze jest dobrze go obniżyć w trakcie redukcji podobno i dlatego chciałem się dopytać dokładnie co i jak. Mam akurat dużo provironu na stanie, więc zarzucę go, witaminy C nie będę ruszał ale na omege3 się skuszę może dodatkowo w kapsach. Teraz pójdę na badania i po [...]
"Redukcja do minimum tkanki tłuszczowej, redukcja obwodu talii oraz jak największy przy tym przyrost beztłuszczowej masy ciała. " ciekawe... na redukcji wyrzuciłbym wszelkie węglę proste, chyba, że po trneingu, ale też lepiej uważać - carbo i gainer na półkę, do uzupełnienia braków ew. białko, a węgle z pożywienia - o nie najłatwiej [...]
[...] czekoladą, migdałami i truskawkami - wypas. Ja jadam bo -tani -mama sponsoruje mi jedzonko a i tak już sporo na to idzie - nie szykuje się pod żadne zawody (pod koniec redukcji pewnie zminimalizuje spożycie) Rozumiem to inna sprawa jak nie masz czasu. ogólnie sog za nogi :> staram się jak mogę, jednak nie zawsze mamy to czego chcemy [...]
[...] tam forma aktywności była :) Miska trzymana, kcal na poziomie 2400 a rozkład BTW 220/60/245. Dziś kolejny pomiar wagi Względem zeszłego tygodnia a mija to właśnie 7tyg redukcji poszło 0,8kg w dół. Nie jestem pewny czy to sam fakt odstawienia twarogu czy może mocne trzymanie się cardio ale jestem zadowolony i to nawet bardzo :) Waga [...]
To świetnie że wróciłeś i to widzę ciągle masz powody do dumy z dobrze wykonanej roboty. Ładnie Ci zeszło te 16 kg. od początku redukcji. Pozdro. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-06 21:58:40
nie spimy :) troszku jestem zaniepokojony zaistniałą sytuacją a mianowicie postępem na redukcji. Od około 3 tygodni nie zanotowałem ani spadku wagi ani nawet milimetra zrzuconego sadła w pasie lecz lustro pokazuje co innego.. ucinam stopniowo co tydzień po 100 kcal, raz z dni treningowych a raz z nietreningowych, 3 do 4x cardio po 40 min oraz 1 [...]